Preferir
· Para ansiedade, irritabilidade e insônia (provocada pela elevação do estrogênio e redução do progesterona) alimentos ricos em magnésio: abacaxi, camarão, vagens, castanhas, nozes, cenouras, folhosos verde-escuros e alimentos ricos em zinco: camarão, carne suína, gengibre, alho, nozes, centeio;
· Para aumento do apetite, com voracidade por doce ou chocolate, dor de cabeça e fadiga (baixos níveis de magnésio): alimentos ricos em magnésio e carboidratos complexos e integrais;
· Para congestão dos seios, edema de face e inchaço abdominal (pela elevação da aldosterona): alimentos ricos em vit. B6 (controla o excesso de aldosterona): banana, arroz integral, batata, salmão, lentilha e alimentos ricos em potássio: feijão, espinafre, banana, água de coco e tomate;
· Chá de hortelã: diurético.
Evitar
·Sal: embutidos, enlatados, salgadinhos, charque, industrializados;
·Cafeína: café, chá mate, chá preto, refrigerantes à base de cola e guaraná;
·Excesso de doces (biscoitos recheados e amanteigados, bolos, tortas, doce de leite (contém sódio) e chocolates);
·Omitir refeições.
